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Essa é a pergunta que guia nossa postagem de hoje: o que fazem as pessoas felizes?
Pessoas felizes são mais saudáveis, vivem mais e possuem um sistema imunológico fortalecido – contam com 50% a mais de anticorpos e, como consequência, apresentam baixo risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e resfriados.
Além disso, o cultivo das emoções positivas fortalece nossos repertórios físicos, sociais e intelectuais, amplia nossos recursos ante as sensações de ameaça, desperta a afetividade do outro e promove a resiliência.
Quer saber como construir a felicidade?
Primeiramente, conheça a fórmula da felicidade, baseada em apontamos da ciência.
Fórmula da felicidade
Criada por pesquisadores como Martin Seligman e Sonja Lyubomirsky, a fórmula nos mostra como a nossa felicidade pode ser aumentada e sustentada.
Os autores propõem que a felicidade sustentada é governada por três fatores:
- um setpoint geneticamente determinado (heranças hereditárias);
- os fatores circunstanciais;
- atividades intencionais e práticas relevantes para a felicidade.
Estudos feitos em larga escala a respeito dos fatores supracitados nos indicam que fatores hereditários representam 50% de diferença entre os indivíduos, enquanto outros 10% são representados pelos fatores circunstanciais.
Assim sendo, os 40% restantes são referentes às atividades intencionais.
É importante ressaltar que essas atividades são as escolhas que fazemos para nossas vidas.
Dessa forma, nada mais são do que o modo que escolhemos viver; são nossas escolhas diárias.
Este também é o único fator que podemos mudar, se assim desejarmos.
Além disso, podemos aprender novos comportamentos de forma a torná-los um hábito.
Seja, intencionalmente, uma pessoa feliz
Para facilitar que um novo comportamento vire um hábito, vamos criando rituais do bem, pois criar pequenos rituais é uma forma eficaz de fazer com que o novo comportamento seja incorporado na nossa vida.
Depois de muitas pesquisas, nas quais cientistas testaram as moléculas de emoção e ondas cerebrais humanas, chegou-se à conclusão que pessoas felizes realizam algumas atividades específicas.
Nesse sentido, quero apresentar a você, juntamente com essa lista, alguns rituais que são simples de se implementar, além de muito gostosos.
Esses rituais servem para que sejamos capazes de nos habituar a praticar os itens dessa lista.
1) Cuidar das relações pessoais
Pessoas felizes se dedicam à família e aos amigos, além de manter e desfrutar positivamente desses laços.
Lembre-se do quinto pilar da Psicologia Positiva: relacionamentos positivos.
Ritual: ligue, visite, encontre. Reserve um dia da semana para almoçar com alguém que você gosta.
2) Expressar gratidão
A gratidão é uma emoção constante na vida dessas pessoas.
Elas são gratas por tudo que têm ou fazem. A gratidão está fortemente ligada ao bem-estar subjetivo – felicidade.
Ritual: tenha um pote da gratidão e anote o que deu certo a cada dia.
3) Ser solícito
As pessoas felizes são, frequentemente, as primeiras a dar uma mão aos outros.
O altruísmo, a gentileza e a cortesia estão conectados às emoções positivas.
Lembre-se de uma frase de Martin Seligman: “Faz tão bem fazer o bem que deveríamos fazer o bem egoisticamente.”
Ritual: seja gentil e bondoso intencionalmente. Faça três pessoas sorrirem durante o dia.
4) Ter pensamentos otimistas em relação ao futuro
Não há mal que dure para sempre. Essa é a base da esperança.
Não se compare aos outros – a melhor forma de evitar comparar vidas é dar um tempo das mídias sociais e viver a vida.
Ritual: compreenda o contexto da situação adversa e procure soluções para ela.
5) Viver no momento presente.
A atenção regula a emoção, e, dessa forma, são adequados os exercícios de interiorização.
Ritual: todos os dias, preste atenção na sua respiração.
6) Exercícios físicos e mentais
Pessoas felizes cuidam de si através de exercícios como massagem, yoga, relaxamento e meditação.
Lembre-se que tudo aquilo que relaxa o corpo relaxa também a mente.
Elas também cuidam da higiene do sono!
Além disso, quando você pratica atividades físicas, a endorfina – hormônio da felicidade – é liberada na sua corrente sanguínea.
Ritual: incorpore atividades físicas pelo menos três vezes na semana.
7) Não atribuir a satisfação com a vida ao dinheiro
Dinheiro não traz felicidade.
Dessa forma, é fundamental não atribuir a bens materiais o poder de aumentar sua satisfação com a vida.
Ritual: agradeça pelo que não é material, tal como a sensação de tomar um bom banho.
8) Comprometer-se a uma vida com sentido
Dedicar-se a uma causa maior é muito importante.
Pessoas felizes lutam por uma causa social ou pessoal, expressando suas competências chaves e seus valores pessoais.
Ritual: envolva-se em uma causa e se dedique a ela.
Ao inserir essas atividades em nossa vida, estamos construindo a vida feliz.
Assim, desaprende-se a crença de que a felicidade deve ser encontrada, ou que está em um lugar.
Por fim, compartilho um alerta de Daniel Gilbert: cuidado com a imaginação em relação ao futuro, especialmente em relação à felicidade.
A felicidade não é um lugar, é um caminho.
Nossa felicidade é construída por nós mesmos de maneira intencional e contínua.
